第141章 好像不是那麼回事

　　動態力量訓練：

　　1.直體轉動練習:上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成，身體轉動過程和結束過程必須保持身體適度緊張和平行，並且轉動速度要快，結束動作要穩。

　　2.固定背肌動靜結合練習：需要其他人輔助固定踝關節，練習運動員雙手抱頭，有節奏地做上下起伏動作，每三、六、九、十二……動作時，抬起固定動作10至15秒。

　　3.固定腹肌動靜結合練習：下肢伸直同時抬起下肢，伸直同時放下於地面平行，但小腿和腳不可貼地。雙腿同時屈膝收緊。然後，雙腿同時向前伸直。以髖關節為軸，雙腿同時順時針旋轉360度。再雙腿同時逆時針旋轉360度並還原。

　　這一系列動作做完，夏思思除了出汗外，還有種說不出的暢快。

　　許諾有些驚訝，這位新來的隊員，做這些訓練，絲毫不費力不說，還顯得遊刃有餘。

　　“夏思思，這個訓練程度，你覺得怎麼樣？”許諾問道。

　　“哦，我覺得還挺好的。”夏思思回道。“感覺挺舒服的。”

　　器械區的訓練結束後，休息了十分鐘，兩隊隊長就帶著各自隊員去了泳區那邊。

　　這期間，圖教練曾過來交給夏思思一個號碼為16號的鑰匙牌。

　　也就是說，從今往後，只要夏思思在隊裡一天，16號更衣櫃就是屬於夏思思的。

　　換好泳衣後，在許諾等人的帶領下，進了泳區。

　　圖教練早已等在泳池邊上，見到女隊來了，男隊卻遲遲不見蹤影，臉色有些不好看。

　　“許諾，帶大家訓練。200m蛙泳和12x50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板。”圖教練吩咐道。

　　“好的，教練。”許諾應道，轉頭對其他女隊員說道，“來吧，姐妹們，下水，200m蛙泳，開始……”

　　“啊……上來就200米蛙泳12x50m腿（蛙、自、仰、蝶）扶板……嗚嗚……教練，就不能少點嗎？！”有隊員小聲抱怨道。

　　“說啥呀，後面還有2x50m自由泳劃手、800m自由泳和50m自由泳呢……”