第134章 備賽日是怎麼練成的

    同時還具有比賽階段最需要的消炎效果和調節血糖效果。

    全天開始進入少食多餐的模式，這個模式之下，可以讓你更加有利進行情緒把控，有利於保持肌肉質量。

    上午訓練中，還可以就加入一些多彩高纖維素碳水化合物、優質蛋白，幫助身體恢復。

    這一段加餐，在備賽中，極其重要。

    因為這些加餐，和平常那種加餐意義不同，這不是為了讓你單純增長肌肉或者維持身體，這更加重要的一個作用是——

    給你的備賽身體，提供一個“燃料”意義。

    是的，這些東西都是為了讓你的身體應對比賽來做的“燃料準備”。

    就和火箭升空，飛機航天一樣，沒有足夠的“燃料準備”，你根本不可能達到自己的目的。

    有趣的地方來了，因為上午的加餐後，你的備賽午餐，將會比平常生活中吃得更“少”。

    轉為高纖維素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、還有深色蔬菜與一定比例的水果組成。

    備賽階段，一定要保持水分的射入，不然到了頂級運動員狀態，一點點的水分不足，也會直接影響到你的注意力集中度、身體協調性、以及神經反應時間。

    下午的加餐，應該以水果和一些堅果組成。

    再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物備賽才算是結束。

    加上還要按照體重來攝入飲水量，大概是每公斤體重攝入28~56克的水分。

    這樣才能保持最好的水分狀態。